Il convient de noter que si un ronflement grave peut indiquer un problème d’apnée, il peut aussi être simplement dû à une obstruction des voies respiratoires.

Problème de poids

La probabilité de ronflement augmente avec un problème de poids et peut éventuellement être réduite en… perdant du poids. L’excès d’alcool provoque également des ronflements ; l’alcool est un sédatif et il détend les muscles du cou et de la langue, ce qui bloque la respiration et augmente le bruit.

Le processus de vieillissement

 

Le ronflement est aussi malheureusement causé par le processus de vieillissement. Ce ne sont pas seulement les muscles des bras et des jambes qui se ramollissent, mais aussi ceux de la langue et même de la luette, la petite chose qui pend au fond de la gorge. Comme le tonus musculaire de nos voies respiratoires diminue, les tissus sont plus susceptibles de vibrer lorsqu’ils sont soumis à l’augmentation de la pression de l’air lorsque nous respirons avec un passage d’air rétréci dans notre sommeil.

De plus, l’ablation des molaires pour le port d’un appareil dentaire pendant l’enfance – une pratique courante pour la génération actuelle des baby-boomers – signifie qu’en vieillissant, sa bouche devient plus petite et sa langue plus grande.

Tant qu’il ne s’agit pas d’apnée, le ronflement en soi n’est pas dangereux et ne cause pas de graves problèmes de sommeil au ronfleur. D’un autre côté, nombre de mes clients insomniaques souffrent d’être réveillés par leur partenaire, tandis que je vois souvent des ronfleurs qui ne supportent pas la douleur de dormir séparément malgré les demandes désespérées de leur conjoint.

Qu’est-ce qui fonctionne ?

Un des remèdes possibles est la chirurgie.

 

L’uvulopalatopharyngoplastie, ou UPPP, permet d’élargir les voies respiratoires. Cependant, l’intervention chirurgicale comporte des risques, et les patients sont connus pour avoir des difficultés à avaler ou avoir la désagréable sensation que quelque chose est coincé dans leurs voies respiratoires.

Une autre possibilité est la somnoplastie.

 

Ce procédé permet de retirer ou de rétrécir les tissus à l’aide de micro-ondes et peut être réalisé dans le cabinet d’un médecin. Cependant, si la procédure fonctionne correctement, les bénéfices ne peuvent durer plus de quelques années et le risque de changement de voix existe.

Appareils buccaux

 

Les appareils buccaux sont moins radicaux, moins problématiques et moins coûteux, avec des effets secondaires réversibles le cas échéant. Ces dispositifs aident généralement, mais n’éliminent pas le problème.

Le premier de ces dispositifs est l’appareil d’avancement mandibulaire, qui fait avancer la langue et la mâchoire inférieure pour ouvrir les voies respiratoires et aider à réduire ou à éliminer le ronflement. Ils font l’objet d’une publicité partout sur Internet, mais ils doivent être correctement réglés par un professionnel pour être efficaces et confortables. Le dispositif doit rester dans la bouche toute la nuit et, bien qu’il fonctionne bien, les ronfleurs peuvent ne pas apprécier la sensation désagréable d’un gros objet empêchant leur bouche de se fermer. Les dents sont effectivement réalignées du jour au lendemain, mais les personnes peuvent encore éprouver des mouvements sensibles des dents ou des bavements.

Les dilatateurs nasaux sont moins intrusifs pour ceux qui ne supportent pas de dormir avec un objet dans la bouche. Ils visent à ouvrir les narines pour réduire la pression et faciliter la respiration par le nez. Il peut s’agir soit d’un patch un peu rigide sur l’arête du nez pour ouvrir les narines, soit d’un petit anneau en silicone inséré dans le nez pour faire de même.

Smart Nora est un coussin gonflable à placer sous votre oreiller, qui soulève légèrement la tête du ronfleur lorsqu’il détecte un ronflement, afin d’ouvrir les voies respiratoires. La solution est coûteuse et le microphone qui détecte le ronflement doit être placé avec soin.

Singing for Snorers est un programme en ligne sur DVD en anglais que j’ai recommandé à plusieurs clients avec des résultats satisfaisants. Créées par un professeur de chant et validées en milieu hospitalier, ces techniques enseignent des exercices de chant pour renforcer les tissus mous des voies respiratoires et limiter les vibrations.

Malheureusement, aucune étude indépendante n’a prouvé l’efficacité de ces produits, à l’exception de Singing for Snorers. La seule solution est d’essayer de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. N’oubliez pas que lors du calcul des coûts, ces appareils devront être remplacés régulièrement, à l’exception du Smart Nora.

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