QUE SIGNIFIE RETABLISSEMENT

Que signifie « rétablissement » ?

Se remettre d’une dépendance

Lorsque la plupart des gens pensent au mot « rétablissement » après la dépendance ils associent souvent ce mot à l’idée d’essayer d’arrêter de boire de l’alcool ou de prendre des drogues, plutôt qu’à arrêter complètement (Laudet, 2007). Les médias de masse contribuent à façonner ce concept rétablissement des drogues ou de l’alcool, voire des troubles psychologiques en mettant la lumière généralement sur les luttes de personnalités majeures essayant de survivre avec des épisodes de rechute et de réhabilitation sans cesse (Laudet, 2007).

L’idée de rétablissement dans le domaine de la santé mentale

En ce qui concerne le rétablissement en santé mentale, la même notion de lutte sans fin est présente depuis des années. Pour les praticiens aussi, la notion de rétablissement a longtemps été fortement liée à une bataille pour obtenir une absence de maladie et de ses symptômes, comme l’indique le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, le « DSM » américain. (Piat et al., 2009).

Prenez la responsabilité de sa vie

Cependant, les clients et les patients eux-mêmes, d’après ma propre expérience et comme l’a démontré une importante enquête au Canada, ont tendance à lier le rétablissement à l’idée que la personne développe l’autodétermination et assume la responsabilité de sa propre santé et vie. (Piat et al., 2009).

Au cours de la dernière décennie, cette idée beaucoup plus positive du rétablissement a émergé. Une analyse qualitative de plus de 30 documents internationaux évoque précisément cette interprétation par rapport à la maladie mentale. C’est une vision qui donne aux personnes vivant avec une maladie mentale une plus grande autonomie et qui marque une rupture avec les anciennes pratiques paternalistes en santé mentale (Le Boutillier et al, 2011). L’objectif aujourd’hui est d’aider les patients et clients à trouver leur place dans leur famille et dans la société, à mener une vie qui a du sens (Le Boutillier et al., 2011).

Un cheminement personnel pour vivre une vie épanouie, pleine d’espoir et satisfaisante.

Les services de santé britanniques disent tout : le rétablissement est un voyage personnel vers une vie épanouissante, pleine d’espoir et épanouissante. (Collège de récupération et de bien-être CNWL, 2019). Les patients et les clients sont encouragés à relever ce défi pour développer leur propre définition du rétablissement (CNWL Recovery & Wellbeing College, 2019).

Par conséquent, aujourd’hui, se remettre d’anxiété, de dépression ou de tout autre problème de santé mentale signifie nécessairement que les praticiens aident et soutiennent les patients à s’autogérer et à s’autodéterminer, à se fixer leurs propres objectifs et tracer leur propre chemin pour se sentir mieux, pour éprouver du bien-être.

Références

  • CNWL Recovery & Wellbeing College, 2019. ‘What do we mean by recovery?’ – CNWL NHS [WWW Document]. NHS Central and North West London – NHS Foundation Trust. (consulted on 7.29.19).
  • Laudet, AB, 2007. What does recovery mean to you? Lessons from the recovery experience for research and practice. Journal of Substance Abuse Treatment 33, 243–256.
  • Le Boutillier, C., M. Leamy, Bird, VJ, Davidson, L., Williams, J., Slade, M., 2011. What does recovery mean in practice? Qualitative analysis of international practice recommendations geared towards recovery. PS 62, 1470-1476.
  • Piat, M., J. Sabetti, A. Couture, JJ Sylvestre, H. Provencher, J. Botschner, D. Stayner, 2009. What does recovery mean to me? Perspectives of Canadian mental health consumers. Psychiatric Rehabilitation Journal 32, 199-207.
Les arbres

Les arbres réduisent le stress et l’anxiété

Des études récentes montrent que même passer de brefs moments dans les bois, ou même en regarder un depuis une fenêtre, peut avoir un impact réel et positif sur notre cerveau, réduire le stress et nous aider à nous sentir revivre.

Étude # 1 – Observer un paysage urbain avec et sans arbres pendant 15 min

Dans une étude récente, il a été demandé à certains sujets de regarder pendant un quart d’heure un paysage urbain composé uniquement d’immeubles et de routes (Suttie, 2019) ; d’autres sujets ont passé le même temps à regarder des arbres droits et sans feuilles en hiver, y compris dans un paysage urbain. L’étude a montré que ceux qui regardaient les arbres étaient dans un bien meilleur état d’esprit, avec des émotions plus positives, se sentaient plus dynamiques et avaient un degré de relaxation personnelle plus élevé que ceux qui regardaient les bâtiments et les routes.

Étude # 2 – Observer un paysage forestier pendant 15 min

De même, dans une autre étude, de jeunes adultes ont améliorer leur humeur après une marche de 15 minutes dans une forêt ou un paysage urbain (Suttie, 2019). Dans tous les cas, les sujets marchant parmi les arbres ont signalé moins de confusion, de fatigue, d’hostilité, d’anxiété et de dépression et se sentaient plus énergiques ; fait intéressant, les participants qui avaient initialement des niveaux élevés d’anxiété avaient des résultats positifs encore plus élevés.

En effet, une troisième étude a introduit l’idée d’une « intégrité de l’amygdale » plus élevée pour les participants vivant dans un environnement vert ; il a été démontré que leurs structures cérébrales sont mieux à même de gérer les éléments stressants (Suttie, 2019).

Avoir une vue sur la nature réelle ou virtuelle réduit le stress et l’anxiété

Que faire un jour de pluie quand il n’est pas si facile de sortir se promener en forêt ? Le simple fait d’avoir une vue sur la nature, qu’elle soit réelle ou virtuelle, produit un impact positif similaire. Une étude des années 1980 a montré que les patients récupéraient plus rapidement après une intervention chirurgicale si la fenêtre d’une chambre d’hôpital donnait sur un paysage naturel. Des recherches ultérieures ont montré que le simple fait de montrer des images de la nature améliorait les sentiments des sujets et leur permettait de mieux gérer des tâches complexes (BBC Radio 4, nd).

Références

  • BBC Radio 4, nd BBC Radio 4 – Forest 404 – Why we should listen to trees. BBC. (accessed 6.8.19).
  • Suttie, J., 2019. How Trees Help You Stress Less. Mindful. (accessed 6.8.19).

 

TCC-I OR INSOMNIA

CBT I ou Comment guérir l’insomnie

L’une des raisons les plus courantes pour lesquelles mes clients me consultent est le traitement de leur insomnie, un problème dans certains cas qui perturbe leur sommeil depuis plus de vingt ans.

En fait, il existe plusieurs types d’insomnie, ce qui explique l’importance d’un bilan, notamment la tenue d’un journal du sommeil. Cela me donne des informations précieuses pour identifier les mauvaises habitudes et d’autres facteurs contribuant au problème.

J’utilise la TCC-I, ou thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie, pour aider mes patients. La recherche montre que cela aidait les gens à passer plus de temps dans un sommeil lent que ceux traités avec des médicaments. Et, six mois plus tard, les bienfaits étaient toujours là, alors que les somnifères n’avaient aucun effet durable. CBT-I se compose de plusieurs éléments :

Hygiène du sommeil

La première chose que je fais lorsque je travaille avec une personne souffrant d’insomnie est de faire un état des lieux de son hygiène de sommeil. Je pose des questions sur l’environnement dans lequel la personne dort, ainsi que sur ce qu’elle fait, mange et mange avant d’essayer de dormir. Cela semble évident, mais par exemple, j’ai récemment aidé une personne à améliorer son sommeil simplement en lui demandant de changer sa couette d’hiver pour une couette d’été ! Une autre a considérablement amélioré son sommeil en passant du café caféiné au café décaféiné, car des études ont montré que pour certaines personnes, même une petite tasse de café caféiné le matin peut perturber leur sommeil cette nuit-là.

Entraînez-vous pour vous détendre

J’apprends aux clients également comment se détendre et réduire le stress grâce à des techniques de relaxation, qui sont utiles pour ceux qui ont du mal à s’endormir, mais ces techniques se sont également avérées très utiles pour les personnes qui se réveillent au milieu de la nuit et qui ne peuvent pas aller rendormir.

Contrôle des stimuli

Les personnes souffrant d’insomnie conditionnent souvent sans le savoir leur corps à associer la nuit précédente à la chambre ou au lit. De plus, ils stimulent souvent leur esprit avec la télévision, les jeux vidéo ou même les vidéos YouTube. Le corps et l’esprit doivent être calmes et prêts à dormir, et quelques ajustements dans la routine et les comportements du client peuvent souvent améliorer considérablement le sommeil.

Intention paradoxale

Certaines personnes s’inquiètent tellement de leur capacité à dormir que cela devient une phobie, une sorte d’anxiété de performance. Dans ce cas, la méthode de traitement consiste à leur dire de faire exactement le contraire de ce qu’ils ont fait : en d’autres termes, ils devraient plutôt faire de leur mieux pour rester éveillés toute la nuit, ce qui les débarrasse de l’anxiété de performance. Parce qu’ils savent déjà rester éveillés !

Restriction de sommeil

Selon mon expérience, la restriction du sommeil est un moyen contre-intuitif mais extrêmement efficace d’améliorer la qualité du sommeil. À l’aide du journal de sommeil et après avoir éliminé d’autres facteurs interférents, je travaille avec le patient pour surveiller le temps qu’il passe au lit. J’ai souvent constaté que mes clients insomniaques perpétuent leur problème en essayant de forcer leur corps à dormir trop.

Thérapie cognitivo-comportementale et thérapie ACT

Le plus souvent, lorsque les gens se réveillent au milieu de la nuit et ne peuvent plus se rendormir, c’est parce qu’ils commencent à penser aux problèmes, mais aussi à des choses comme ce qu’ils vont faire au travail dans la journée le lendemain ou les courses dont ils ont besoin pour le week-end. La TCC et l’ACT sont des thérapies qui aident les patients à s’éloigner de leurs pensées et de leurs émotions, ainsi qu’à développer une plus grande compassion pour eux-mêmes, ce qui améliore leur état émotionnel et aide à empêcher le moulin à pensées de fonctionner toute la nuit.

Le sommeil peut être amélioré

Il faut admettre que pendant deux ou trois semaines, il peut être nécessaire de faire des changements inconfortables et le patient peut se sentir assez fatigué en ajustant son sommeil. Mais l’insomnie n’est pas une fatalité et, d’après mon expérience, il est presque toujours possible de l’améliorer ou de l’arrêter de manière significative.

6 façons de préserver la capacité de votre cerveau en vieillissant

Quelque chose a commencé à m’arriver il y a environ 10 ans : j’entrais dans mon appartement jusqu’à la cuisine et puis tout d’un coup je me tiens là en pensant, pourquoi suis-je déjà venu ici ? Ou encore plus effrayant, avec une connaissance qui se tient juste devant moi, je me demande, comment s’appelle-t-elle déjà ? Et puis la pensée la plus effrayante de toutes : est-ce le début de la maladie d’Alzheimer ?

La maladie d’Alzheimer a beaucoup fait parler d’elle dans les médias au cours des 20 dernières années. Selon l’étude de 2014 menée par l’Alzheimer’s Association Worldwide, lorsqu’on leur a demandé quelle maladie ou quel trouble craignaient les participants, la maladie d’Alzheimer a été désignée comme un deuxième cancer (Prevention & Van Tine, 2018).

En fait, il existe plusieurs mesures préventives que vous pouvez prendre pour garder votre cerveau en bonne forme à mesure que vous vieillissez.

1) Continuez à apprendre.

Selon une célèbre étude sur les chauffeurs de taxi londoniens, ceux qui ont réussi le test les obligeant à mémoriser 25 000 rues et 20 000 points de repère ont en fait renforcé les fonctions cérébrales et modifié des zones neurologiques clés.

2) Restez social.

Interagir avec les autres maintient votre cerveau en forme. Des études ont montré que les personnes âgées ayant le niveau de connexion sociale le plus élevé ont la moitié de la perte de mémoire en six ans que celles ayant le niveau de connexion sociale le plus bas.

3) Continuez à vous mettre au défi.

Même si cela semble difficile au début, apprenez une nouvelle langue ou une autre compétence pour sortir de votre zone de confort, pour réellement aiguiser vos neurones.

4) Restez actif.

Une étude menée auprès de femmes âgées de 38 à 60 ans a montré que l’apparition de la maladie d’Alzheimer pouvait être retardée en moyenne de 9,5 ans en faisant des exercices simples.

5) Maintenez votre équilibre.

Si vous ne pouvez pas vous tenir debout sur une jambe pendant plus de 20 secondes, vous avez peut-être endommagé les petits vaisseaux sanguins du cerveau. L’ajout d’exercices d’équilibre à votre routine quotidienne peut vous aider. Une autre étude a révélé que les personnes pratiquant le tai-chi longtemps après la soixantaine avaient une stabilité particulièrement forte.

6) Rendre la retraite active.

Les fonctionnaires britanniques qui ont étudié 14 ans avant et après la retraite ont vu leur capacité à se souvenir des mots à la fin de leur vie professionnelle.

Références

  • Prevention, TE of, VanTine, J., 2018. Ageless Brain: Think Faster, Remember More, and Stay Sharper by Lowering Your Brain Age. Rodale Books, New York.
Les 7 mythes

Les 7 mythes de la méditation

C’est Deepak Chopra, auteur de plusieurs livres à succès sur la pleine conscience et la méditation, qui dit qu’il y a 7 mythes à corriger sur la méditation et la pleine conscience.

Les idées fausses sont un véritable obstacle à l’essai de pratiques avec de réels avantages pour le corps, l’esprit et l’esprit.

Mythe #1 : La méditation est difficile.

On pense que c’est une pratique ésotérique. En fait, c’est facile – aussi facile que de se concentrer sur sa respiration ou de se répéter une phrase ou des mots, un mantra.

Mythe # 2 : Vous devez être calme pour méditer.

La méditation ne signifie pas arrêter de penser ou « vider » votre tête. Nous ne pouvons pas arrêter ou contrôler nos pensées, mais nous pouvons décider de l’attention que nous leur accordons. Les pensées seront toujours là. Nous devons juste accepter leur présence et revenir à notre objet d’attention.

Mythe # 3 : Il faut des années de pratique dévouée.

La méditation est bonne dès le début et à long terme. Vous pouvez le sentir tout de suite. Les scientifiques l’ont prouvé : huit semaines de méditation aident les gens à réduire l’anxiété et à apporter le calme ; il développe également des zones du cerveau associées à la mémoire, à l’empathie, au sens de soi et à la régulation du stress.

Mythe # 4 : La méditation est une évasion.

Le véritable but de la méditation est d’être connecté et d’entrer en contact avec votre vrai moi – cet aspect éternel de vous-même qui transcende toutes les circonstances extérieures en constante évolution de votre vie.

Mythe # 5 : Je n’ai pas assez de temps pour méditer.

Il y a des cadres occupés et productifs qui n’ont pas manqué une méditation depuis 25 ans et si vous faites de la méditation une priorité, vous le ferez. Si vous avez l’impression que votre emploi du temps est trop chargé, rappelez-vous que quelques minutes de méditation valent mieux que rien.

Mythe # 6 : La méditation nécessite des croyances spirituelles ou religieuses.

La méditation est une pratique qui nous emmène au-delà du bavardage de l’esprit dans l’immobilité et le silence. Elle ne nécessite pas de croyance spirituelle spécifique, et de nombreuses personnes de différentes religions pratiquent la méditation sans entrer en conflit avec leurs croyances religieuses actuelles. Certains de ceux qui méditent n’ont pas de croyances religieuses particulières, ou sont athées ou agnostiques.

Mythe # 7 : Je suis censé avoir des expériences transcendantes en méditation.

Certaines personnes sont déçues de ne pas avoir de visions, de couleurs, de lévitation, de rencontrer des anges ou d’avoir un aperçu de la Lumière lorsqu’elles méditent. Bien que nous puissions avoir une variété d’expériences merveilleuses lorsque nous méditons, y compris des sentiments de félicité et d’unité, ce n’est pas le but de la pratique. Les vrais bienfaits de la méditation sont ce qui se passe aux autres heures de la journée, lorsque nous vaquons à nos occupations quotidiennes.

Alors que vous commencez ou continuez votre voyage de méditation, voici quelques autres lignes directrices qui peuvent vous aider sur votre chemin :

  1. N’ayez pas d’attentes. Parfois, l’esprit est trop actif pour se calmer. Parfois, il se calme immédiatement. Parfois ça se calme, mais la personne ne le remarque pas. Tout peut arriver.
  1. Soyez doux avec vous-même. La méditation ne consiste pas à bien faire les choses. Il s’agit de laisser votre esprit trouver sa vraie nature.
  1. Ne vous en tenez pas aux techniques de méditation qui ne conduisent pas au silence intérieur. Trouvez une technique qui résonne avec vous. Il existe de nombreux types de méditation mantra, ou simplement en suivant votre respiration et en ne prêtant pas attention à vos pensées. L’esprit veut trouver sa source dans le silence. Faites-vous plaisir.
  1. Assurez-vous d’être seul dans un endroit calme pour méditer. Débranchez le téléphone. Assurez-vous que personne ne va vous déranger.
  1. Soyez vraiment là. Si votre attention est ailleurs, en pensant à votre prochaine réunion, commission ou repas, bien sûr vous ne trouverez pas le silence. Pour méditer, votre intention doit être claire et libre d’autres obligations.
TYPES DE SUGGESTION

Types de suggestions hypnotiques

La plupart des gens savent que l’hypnothérapie consiste à aider les clients par le biais de suggestions pendant qu’ils sont détendus et hypnotiques. En réalité, plusieurs types de suggestions hypnotiques peuvent être faites.

Suggestions hypnotiques idéomotrices

Il s’agit d’encourager un client à faire un petit geste automatique, comme lever un doigt ou bouger un bras ; à l’inverse, les mouvements de la partie du corps peuvent également être inhibés, comme dans le cas de la catalepsie oculaire ou de l’immobilité des bras.

Suggestions d’expériences perceptives

Lorsque nous suggérons au client que sa main ou son membre est devenu chaud, lourd, engourdi ou froid, nous parlons de suggestion idéosensorielle ; d’autres suggestions peuvent être faites en termes de sens pour le goût, l’odorat, l’ouïe et la vue.

Suggestions d’expériences complexes

Faire revenir le client pour revivre un souvenir précoce (« régression de l’âge ») ou le ramener dans le futur (« progression de l’âge ») sont des expériences complexes ; d’autres suggestions incluent le temps de distorsion pour l’accélérer ou le ralentir. L’hypnothérapie met généralement l’accent sur la relaxation mentale et physique, avec des suggestions pour encourager des changements positifs dans le comportement, la pensée et les sentiments, tout en utilisant des techniques d’imagerie guidée pour explorer les problèmes possibles et intégrer les réponses ou des solutions positives.

Suggestions post-hypnotiques

Chacune des suggestions ci-dessus peut également être donnée aux clients après la séance d’hypnose. Les clients ont également appris à utiliser l’auto-hypnose pour répéter la relaxation – et pour se faire mutuellement des suggestions positives !

La therapie cognitivo-comportementale en ligne

La thérapie cognitivo-comportementale en ligne est-elle une bonne idée ?

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), bien qu’elle soit un traitement efficace contre l’anxiété et la dépression, est encore difficile à obtenir pour de nombreuses personnes. Cependant, travailler en ligne signifie que les obstacles à la disponibilité d’une TCC abordable peuvent être surmontés pour fournir une formation à la stratégie d’adaptation et à d’autres compétences de TCC sans entretien individuel avec un thérapeute qualifié.

Programmes CBT en ligne recommandés par le National Institute for Health and Care du Royaume-Uni

En combinant des livres d’auto-assistance et des devoirs faits sur Internet, généralement guidés par un « coach » plutôt que par un thérapeute ayant une formation formelle en psychothérapie, les programmes de TCC en ligne ont été recommandés par le National Institute of Health and Care au Royaume-Uni, pour la dépression et l’anxiété légère à modérée (Ali et al., 2017).

CBT s’adapte facilement à l’outil informatique

Il est vrai que la TCC s’adapte plus facilement à l’informatisation que les autres psychothérapies en raison de sa nature structurée (Donovan et al., 2015). Son développement en tant que thérapie en ligne a été privilégié pour trois raisons historiques :

premièrement, le développement de la psychothérapie fondée sur des données probantes, en particulier la TCC ;

deuxièmement, l’émergence d’une littérature d’auto-assistance guidée ;

et troisièmement, les tests informatisés avec les premiers programmes comme Eliza (Gerhard Andersson, 2018).

CBT en ligne efficace et plus rentable

Il est de plus en plus évident que la TCC en ligne est non seulement aussi efficace que d’autres thérapies, mais aussi plus rentable, le service étant non seulement un complément, mais même une alternative à la psychothérapie en face à face. (Gerhard Andersson, 2018). Néanmoins, malgré la grande base de preuves, des arguments continuent de surgir (Gerhard Andersson, 2018), et à juste titre.

Les inconvénients de la TCC en ligne

Un taux d’abandon élevé

La principale préoccupation est le taux d’abandon élevé, jusqu’à 20 %, comme indiqué dans certaines revues importantes (Fernández-Álvarez et al., 2017).

L’analyse qualitative de l’expérience client révèle que les raisons sont multiples :

la limitation de l’espace et du temps ainsi que le problème de connexion à Internet ;

répondre insuffisamment aux préoccupations des clients ;

faibles niveaux de manque de soutien ;

traitement inefficace ;

les questions relatives aux attentes des clients ;

manque d’individualisation ;

l’absence d’alliance thérapeutique par contact régulier avec le thérapeute ;

et d’autres problèmes, tels que des vidéos fonctionnant trop lentement ou un texte de programme trop dense (Fernández-Álvarez et al., 2017).

53% des patients rechutent

Malheureusement, une autre étude a révélé que près de 53 % des participants ont rechuté douze mois après avoir terminé un programme de TCC en ligne. En d’autres termes, leur état mental s’était détérioré au point qu’ils recevraient à nouveau un diagnostic de dépression et/ou d’anxiété (Ali et al., 2017).

Cela signifie-t-il que les méthodes de TCC en ligne essaient vraiment de réduire un peu trop les coûts ? Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais il est clair que les participants qui souffrent de dépression résiduelle à la fin du programme sont deux fois plus susceptibles de rechuter (Ali et al., 2017). Ils devraient bénéficier d’un soutien supplémentaire, tel qu’un travail individuel avec un thérapeute qualifié.

Références

  • Donovan, CL, Poole, C., Boyes, N., Redgate, J., March, S., 2015. Australian mental health worker attitudes towards cCBT: What is the role of knowledge? Are there differences? Can we change them? Internet Interventions 2, 372–381.
  • Fernández-Álvarez, J., Díaz-García, A., González-Robles, A., Baños, R., García-Palacios, A., Botella, C., 2017. Dropping out of a transdiagnostic online intervention: A qualitative analysis of client’s experiences. Internet Interventions 10, 29–38.
  • Gerhard Andersson, 2018. Internet interventions: Past, present and future. Internet Interventions 12, 181–188.
INCONSCIENT

Hypnose, transe et inconscient

Surprise! – vous êtes en hypnose tous les jours

Imaginez que vous rentriez du travail ou de l’épicerie en voiture. Vous avez fait cela des centaines de fois ; peut-être même des milliers. Vous connaissez le chemin par cœur – vous pourriez probablement le faire les yeux fermés.

Puisque l’itinéraire vous est familier, votre concentration vagabonde pendant le trajet. Vous arrivez devant chez vous et réalisez que vous ne vous souvenez plus des derniers kilomètres de votre voyage.

Parce que, croyez-le ou non, vous étiez sous hypnose.

Alors qu’est-ce que l’hypnose ?

L’hypnose est un état d’esprit hautement focalisé, c’est-à-dire un changement d’état de conscience, dans lequel le subconscient est libre d’agir sans interférence de votre conscience.

De plus, c’est un état totalement naturel dans lequel vous pouvez vous retrouver à différents moments de la journée. Par exemple, lorsque vous êtes tellement absorbé par une activité que vous perdez la notion du temps et oubliez ce qui se passe autour de vous.

Cela se produit peut-être lorsque vous lisez un roman particulièrement captivant. Ou quand vous regardez la pluie tomber sur la fenêtre de la cuisine. Ou quand vous faites quelque chose d’amusant – dessiner, faire du vélo.

C’est de l’hypnose.

Qu’est-ce que l’inconscient et comment y accéder ?

L’hypnose donne accès à l’inconscient. Voici une explication simple pour vous aider à comprendre ce qu’est le subconscient.

En psychologie, le cerveau humain est souvent présenté comme abritant deux entités : un esprit conscient et un esprit inconscient.

L’esprit conscient est celui que vous utilisez actuellement pour lire ce texte. C’est votre esprit « éveillé », votre intellect et tout ce dont vous êtes conscient. Vous pensez probablement que votre conscience prend en compte toutes les informations de votre environnement. C’est partiellement vrai, mais en réalité, l’esprit conscient ne peut traiter qu’entre 7 et 9 informations à la fois. C’est parce que vous ne pouvez pas consciemment vous concentrer sur tant de choses avant que cela ne devienne confus ou que vous perdiez le fil.

L’inconscient est totalement différent. Le subconscient est tout ce qui se passe dans l’arrière-salle de votre esprit. Il fonctionne automatiquement sans aucune aide de votre part et peut gérer des millions de données en même temps.

Super, mais pourquoi serait-il si indispensable au final d’accéder à l’inconscient ? Eh bien, pour plusieurs raisons.

En exploitant le pouvoir du subconscient, vous pouvez trouver des réponses à des questions ou à des situations qui vous font vous sentir « coincé » dans la vie. La connexion avec le subconscient vous donne également la capacité de guérir de l’intérieur, car cela vous permet de gérer les émotions négatives enfouies et non résolues qui causent de la douleur.

Le subconscient est aussi le lieu de votre créativité innée et de votre capacité à imaginer vos rêves audacieux.

C’est aussi l’endroit où sont stockés les éléments de vos souvenirs. C’est ainsi qu’il est possible de puiser dans cette ressource et de lâcher prise sur des traumatismes passés, ou de résoudre des problèmes qui vous empêchent d’avancer.

Mais pour ce faire, le subconscient a besoin de votre concentration et de votre attention absolue. Et c’est là que l’hypnose entre en jeu, car elle vous donne cette concentration.

Pour voir comment l’esprit conscient et l’inconscient fonctionnent en pratique, reprenons l’exemple de la voiture.

Lorsque vous avez appris à conduire, il semblait y avoir tellement de choses à retenir. Il fallait braquer, signaler, accélérer, freiner, surveiller ses rétroviseurs, surveiller la route et essayer de ne pas écraser les piétons.

Au début, c’était déroutant et difficile. Ensuite, plus vous pratiquiez, plus cela devenait facile. Et maintenant, tout est en un seul processus appelé « conduite » – quelque chose que vous savez faire automatiquement.

Vous n’avez plus à suivre les étapes. Votre subconscient s’occupe de tout cela pour vous. C’est ainsi qu’il est possible de conduire sa voiture d’un endroit à un autre sans pouvoir se souvenir d’une partie du trajet.

Il vous donne un aperçu de la puissance du subconscient

L’hypnose est une technique qui vous aide à communiquer avec le subconscient en contournant l’esprit conscient.

Et lorsque vous pouvez communiquer avec le subconscient, vous pouvez le nourrir de puissantes suggestions pour rendre votre vie plus productive et plus agréable.

L’hypnose est-elle un contrôle mental ?

Le mot « hypnose » vient du grec « hypnos » qui signifie sommeil. Le médecin écossais James Braid (photo ci-dessus) était un homme important et influent dans le domaine de l’hypnothérapie. Tout d’abord, il a inventé le terme « hypnotisme » parce qu’il pensait que les gens semblaient endormis lorsqu’ils étaient en transe.

Nous savons maintenant que nous devons être éveillés pour être hypnotisés. Braid a essayé de corriger la définition, mais le terme « hypnose » est resté. Cela signifie probablement pourquoi les scénaristes hollywoodiens répètent la phrase « Vos paupières sont lourdes » chaque fois que vous êtes hypnotiseur dans des films de série B.

Mais ne vous y trompez pas : l’hypnose n’est pas un contrôle mental. Loin de là. En un mot, l’hypnose est une forme de communication entre deux personnes. Pour qu’une personne soit hypnotisée, elle doit être disposée à participer.

Dans sa forme la plus pure, l’hypnose vise à aider les gens à apporter des changements positifs dans leur vie, qu’il s’agisse de briser de mauvaises habitudes, de gérer la douleur ou d’éliminer un traumatisme émotionnel du passé.

Grâce au battage médiatique et au sensationnalisme cinématographique, de nombreux aspects de l’hypothèse ont été exagérés ou complètement mal compris.

L’un de ces aspects est la transe. Au cinéma et sur scène, les personnes en transe ne sont que des loques qui font tout ce que l’hypnotiseur leur demande en répétant « Oui maître ».

Mais ce n’est pas la « transe ». C’est simplement un état de relaxation où vous vous concentrez intérieurement sur vos pensées et votre énergie, au lieu de vous concentrer sur le monde extérieur – d’ailleurs, certains hypnothérapeutes modernes ne parlent plus de « transe » aujourd’hui. .

Pendant l’hypnose, vous restez éveillé, capable d’entendre et de tout comprendre. Vous pouvez même vivre cet état les yeux ouverts, bien qu’il soit plus facile de vous détendre et de vous couper du monde extérieur si vous fermez les yeux.

À tout le moins, l’état hypnotique est un état d’esprit apaisant qui vous permet d’oublier vos soucis. Entre les mains d’un hypnothérapeute compétent, il devient un outil pour vous aider à mieux vivre.

Hypnose avec anneau gastrique

Hypnose avec anneau gastrique et TCC

Vous pouvez réussir à perdre du poids sans le reprendre : hypnose avec anneau gastrique et TCC

Aux États-Unis, 39,8 % de la population est obèse et touche 93,3 millions d’adultes (Centers for Disease Prevention and Control, 2019).

En France, l’obésité a atteint 15,7 % de la population adulte, touchant 7 millions de personnes ; tous les autres adultes français sont en surpoids, tous âges confondus (Planétoscope, 2019).

Hypnose avec anneau gastrique 2

 

(Roche, 2012)

La Bretagne a l’un des taux d’obésité les plus bas de France, mais il n’a cessé d’augmenter, doublant à peu près au cours des 20 dernières années.

Traitement minceur réussi : hypnose avec anneau gastrique et TCC

Oui cela fonctionne. Dans une étude espagnole de 125 participants recevant un traitement d’hypnose avec anneau gastrique, 117 ont perdu du poids, avec une perte de poids moyenne de 9,67 kg ; le poids moyen perdu était de 1,8 kg par mois.

Après une étude de suivi moyenne environ huit mois plus tard, 94 % des participants avaient réussi à perdre du poids. 60 % de plus de 5 kg et 30 % de plus de 10 kg (Shirren et Shirran, 2013).

Cependant, deux études majeures ont montré que lorsque l’hypnose est associée à des techniques de perte de poids par TCC, les participants ont non seulement perdu en moyenne 6,75 kg au cours de l’étude, mais également leur perte de poids. Les bénéfices sont restés stables ou ont même augmenté au fil du temps (Kirsch, 1996).

Comment ça fonctionne?

Le traitement consiste de quatre séances; à chaque séance d’hypnothérapie, des techniques clés de TCC seront incluses pour vous aider à établir des pensées et des comportements plus bénéfiques pour la perte et le maintien du poids.

Lors de la première séance, je vous demande comment vous mangez maintenant et ce que vous aimeriez changer. Nous organisons ensuite une première séance d’hypnose pour contacter votre subconscient afin de nous assurer que notre travail est cohérent et adapté à vos besoins. Je vous donnerai un enregistrement avec lequel travailler jusqu’à notre prochaine réunion.

Lors de la deuxième séance, sous hypnose, vous « rencontrez » votre anesthésiste et votre chirurgien, et nous nous occupons également de ce qui vous pousse à trop manger, que ce soit pour votre confort ou votre stress.

Lors de la troisième séance, sous hypnose, vous aurez un anneau gastrique virtuel « ajusté ». Notre cerveau est conçu pour ne pas faire la différence entre la réalité et l’imagination. Cela vous donnera une « opération » très confortable pour réduire virtuellement la taille de votre estomac et votre appétit. A partir de ce moment, lorsque vous mangerez, vous vous sentirez rassasié beaucoup plus rapidement !

À la quatrième séance, environ quatre semaines plus tard, nous aurons une autre séance d’hypnothérapie pour « ajuster » l’anneau gastrique, en le rendant plus étroit ou plus lâche selon les besoins.

Faites-en un succès

Beaucoup de gens ont l’idée fausse que l’hypnose est quelque chose qui leur est « fait ». C’est tout le contraire. Les clients pour qui ce traitement est efficace sont ceux qui s’investissent pleinement, qui écoutent quotidiennement les enregistrements et réalisent toutes les tâches qui leur sont confiées ; ne pas le faire signifie que le traitement ne sera pas aussi efficace qu’il pourrait l’être.

Cependant, grâce à un réel engagement, un véritable changement s’opère – perte d’appétit pour les aliments gras, besoin oublié de grignoter et, bien sûr, perte de poids.

Références

  • Centers for Disease Prevention and Control, 2019. Adult Obesity Facts | Overweight & Obesity | CDC [WWW Document]. (accessed 5.16.19)
  • Kirsch, I., 1996. Hypnotic Enhancement of Cognitive-Behavioral Weight Loss Treatments — Another Meta-Reanalysis 3.
  • Planetoscope, 2019. Planetoscope – Statistics: Obesity in France [WWW Document]. (accessed 5.16.19).
  • Roche, 2012. ObEpi-Roche 2012: National survey on obesity and overweight [WWW Document]. (accessed 5.16.19).
  • Shirren, M., Shirran, M., 2013. The Gastric Mind Band: The Proven, Pain-Free Alternative to Weight-Loss Surgery.
Peur de l avion

Peur de l’avion : quel type de passager stressé êtes-vous ?

L’homme a toujours rêvé de pouvoir voler et il est facile et banal de le faire aujourd’hui grâce aux avions. Mais pour certaines personnes, voler leur fait peur au point de développer une phobie.

À quel point les avions sont-ils dangereux ?

Les statistiques mondiales sur les voyages aériens montrent clairement que voler est de plus en plus sûr. Au cours des 25 dernières années, le nombre de passagers a doublé, passant de un à deux milliards par an, et le nombre de victimes est passé de 2 000 à 500 par an. En France, environ 6 000 personnes meurent en moyenne au volant chaque année. Ce qui remet les choses en perspective.

La peur de voler, cependant, se compose en fait de plusieurs sous-catégories de phobie :

La peur du décollage

Vous ne pouvez pas imaginer comment un avion aussi gros qu’un avion peut voler, et sans aucune idée de la dynamique de l’époque, vous ne pouvez pas voir comment il peut continuer à voler.

Peur de l’espace

Vous imaginez que le moindre mouvement peut faire tomber l’avion du ciel. Vous vous asseyez sur votre siège et vous ne pensez qu’à l’énorme vide qui vous entoure. En fait, vous oubliez que l’air est en fait une sorte de fluide, un fluide invisible, il est vrai, mais qui existe toujours avec ses mouvements d’air. Vous avez perdu toutes les références familières pour vous déplacer sur le sol.

Peur des turbulences

Vous êtes terrifié à l’idée que les ailes se détachent et vous vous dites sans cesse à quel point un avion est fragile. A chaque bruit que vous entendez, vous êtes convaincu que l’avion va se casser, oubliant qu’il est conçu pour être souple afin de le rendre plus résistant.

Peur d’une panne mécanique

Vous écoutez tous les bruits, en particulier les moteurs, attendant le moment de l’explosion. Vous imaginez que le moteur s’arrête et que l’avion va tomber du ciel comme une pierre. Vous ne réalisez pas que les avions ont des moteurs, mais la plupart du temps, ils ont des ailes qui leur permettent de planer dans les airs même s’il n’y avait pas de moteur.

La peur de ne pas contrôler

Vous avez l’habitude de décider et vous ne pouvez pas rester assis passivement dans votre siège pendant des heures sans aucun contrôle sur ce qui se passe. Si vous deviez piloter l’avion vous-même, vous auriez certainement moins peur.

La peur de revivre un événement traumatisant

Un vol avec beaucoup de turbulences ou un souvenir douloureux lié au vol, laisse des traces dans le cerveau, accompagnées de toutes les émotions. Vous avez l’impression que tout s’est passé hier et vous êtes terrifié à l’idée que cela puisse se reproduire.

Peur de la claustrophobie

Vous êtes terrifié à l’idée d’être enfermé, confiné avec d’autres personnes sans pouvoir vous échapper. Vous paniquez en voyant la porte de l’avion se refermer avant le décollage et imaginez qu’il n’y a pas assez d’air pour respirer, sans savoir que cet air se renouvelle sans cesse et que les techniques de relaxation peuvent calmer les esprits.

Peur de l’altitude

Ceci est lié à la peur des hauteurs ; jusqu’à atteindre une certaine altitude. Lorsque vous ne pouvez plus reconnaître des objets familiers au sol, vous ne vous sentez plus rassuré, oubliant que la terre n’est vraiment pas si loin.

Peur de l’anxiété

Ce sont des gens qui vivent en scrutant constamment le paysage à la recherche de dangers. Vous étudiez chaque petit mouvement de l’agent de bord ou de l’hôtesse et écoutez chaque son, incapable de dormir, incapable de manger, incapable de faire quoi que ce soit sauf être à l’affût du danger. Si vous avez régulièrement des crises de panique, vous avez peut-être tellement peur d’en avoir une que vous développez une peur de votre propre anxiété.

Toutes ces peurs peuvent néanmoins être traitées avec des techniques telles que l’hypnose.

Toutes ces peurs peuvent néanmoins être traitées avec des techniques telles que l’hypnose, la relaxation, la compassion, la thérapie cognitivo-comportementale et, dans certains cas, l’EMDR.

N’allez pas à la dernière minute pour régler le problème ! Une séance d’hypnose rapide la veille de votre vol ne sera pas aussi efficace que de prendre le temps de bien évaluer, de vous faire soigner avec une ou deux séances d’hypnose, de maîtriser de puissantes techniques de relaxation pour votre vol et de vous donner le temps de vous entraîner et de vous construire vos compétences avant le grand jour.