Qu’est-ce qui fonctionne VRAIMENT pour arrêter le ronflement ?

It should be noted that while severe snoring can indicate an apnea problem, it can also simply be caused by a somewhat obstructed airway.Il convient de noter que si un ronflement grave peut indiquer un problème d’apnée, il peut aussi être simplement dû à une obstruction des voies respiratoires.

Problème de poids

La probabilité de ronflement augmente avec un problème de poids et peut éventuellement être réduite en… perdant du poids. L’excès d’alcool provoque également des ronflements ; l’alcool est un sédatif et il détend les muscles du cou et de la langue, ce qui bloque la respiration et augmente le bruit.

Le processus de vieillissement

 

Le ronflement est aussi malheureusement causé par le processus de vieillissement. Ce ne sont pas seulement les muscles des bras et des jambes qui se ramollissent, mais aussi ceux de la langue et même de la luette, la petite chose qui pend au fond de la gorge. Comme le tonus musculaire de nos voies respiratoires diminue, les tissus sont plus susceptibles de vibrer lorsqu’ils sont soumis à l’augmentation de la pression de l’air lorsque nous respirons avec un passage d’air rétréci dans notre sommeil.

De plus, l’ablation des molaires pour le port d’un appareil dentaire pendant l’enfance – une pratique courante pour la génération actuelle des baby-boomers – signifie qu’en vieillissant, sa bouche devient plus petite et sa langue plus grande.

Tant qu’il ne s’agit pas d’apnée, le ronflement en soi n’est pas dangereux et ne cause pas de graves problèmes de sommeil au ronfleur. D’un autre côté, nombre de mes clients insomniaques souffrent d’être réveillés par leur partenaire, tandis que je vois souvent des ronfleurs qui ne supportent pas la douleur de dormir séparément malgré les demandes désespérées de leur conjoint.

Qu’est-ce qui fonctionne ?

Un des remèdes possibles est la chirurgie.

 

L’uvulopalatopharyngoplastie, ou UPPP, permet d’élargir les voies respiratoires. Cependant, l’intervention chirurgicale comporte des risques, et les patients sont connus pour avoir des difficultés à avaler ou avoir la désagréable sensation que quelque chose est coincé dans leurs voies respiratoires.

Une autre possibilité est la somnoplastie.

 

Ce procédé permet de retirer ou de rétrécir les tissus à l’aide de micro-ondes et peut être réalisé dans le cabinet d’un médecin. Cependant, si la procédure fonctionne correctement, les bénéfices ne peuvent durer plus de quelques années et le risque de changement de voix existe.

Appareils buccaux

 

Les appareils buccaux sont moins radicaux, moins problématiques et moins coûteux, avec des effets secondaires réversibles le cas échéant. Ces dispositifs aident généralement, mais n’éliminent pas le problème.

Le premier de ces dispositifs est l’appareil d’avancement mandibulaire, qui fait avancer la langue et la mâchoire inférieure pour ouvrir les voies respiratoires et aider à réduire ou à éliminer le ronflement. Ils font l’objet d’une publicité partout sur Internet, mais ils doivent être correctement réglés par un professionnel pour être efficaces et confortables. Le dispositif doit rester dans la bouche toute la nuit et, bien qu’il fonctionne bien, les ronfleurs peuvent ne pas apprécier la sensation désagréable d’un gros objet empêchant leur bouche de se fermer. Les dents sont effectivement réalignées du jour au lendemain, mais les personnes peuvent encore éprouver des mouvements sensibles des dents ou des bavements.

Les dilatateurs nasaux sont moins intrusifs pour ceux qui ne supportent pas de dormir avec un objet dans la bouche. Ils visent à ouvrir les narines pour réduire la pression et faciliter la respiration par le nez. Il peut s’agir soit d’un patch un peu rigide sur l’arête du nez pour ouvrir les narines, soit d’un petit anneau en silicone inséré dans le nez pour faire de même.

Smart Nora est un coussin gonflable à placer sous votre oreiller, qui soulève légèrement la tête du ronfleur lorsqu’il détecte un ronflement, afin d’ouvrir les voies respiratoires. La solution est coûteuse et le microphone qui détecte le ronflement doit être placé avec soin.

Singing for Snorers est un programme en ligne sur DVD en anglais que j’ai recommandé à plusieurs clients avec des résultats satisfaisants. Créées par un professeur de chant et validées en milieu hospitalier, ces techniques enseignent des exercices de chant pour renforcer les tissus mous des voies respiratoires et limiter les vibrations.

Malheureusement, aucune étude indépendante n’a prouvé l’efficacité de ces produits, à l’exception de Singing for Snorers. La seule solution est d’essayer de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. N’oubliez pas que lors du calcul des coûts, ces appareils devront être remplacés régulièrement, à l’exception du Smart Nora.

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Faites le test : Êtes-vous un acheteur compulsif ?

Thanksgiving, avec sa note de gratitude pour tout ce que nous avons, est passé, et aujourd’hui nous faisons face au Black Friday ici en France.

De plus, je vois ma ville d’Auray et ses nombreux magasins, grands et petits, se préparer pour Noël – et les achats de Noël. À cette époque de l’année, il est facile de se laisser aller à des achats impulsifs pour une brève dose d’émotion. La solution à court terme peut se transformer en un problème à long terme de dettes, de regrets et de vide intérieur au moment même où nous sommes censés être heureux.

Ceux qui ont quelque chose à vendre font également de leur mieux pour vaincre le sens de la rationalité de leurs clients. Qu’il s’agisse d’algorithmes Internet qui suivent vos envies et vous proposent sans cesse ce que vous aimeriez avoir sous les yeux et à prix réduit, ou de vendeurs enjoués qui vous offrent des friandises et vous font des compliments, le monde des affaires est là pour vous aider à dépenser de l’argent, sans compter.

J’ai travaillé dans le marketing dans le secteur du luxe pendant de nombreuses années et je me souviens encore de mon patron qui me disait : « Deborah, nous ne vendons pas seulement de la bonne nourriture. Nous vendons un rêve. Et les gens paient notre prix pour avoir ce rêve. En effet, les psychologues de la consommation s’accordent à dire que les consommateurs achètent des produits pour leur signification psychologique, et non pour leur valeur ou leur utilité innées.

L’achat impulsif a lieu lorsque l’acheteur perçoit que le produit correspond à sa vision personnelle ou à sa propre vision, afin d’affirmer et de renforcer sa propre identité. L’achat devient ainsi une sorte de trophée que le consommateur utilise pour communiquer son identité. Si vous aimez vous considérer comme jeune et plutôt cool, vous n’aurez pas peur de dépenser plus pour un Levis que pour une marque de jeans d’hypermarché. En outre, le narcissisme, en hausse ces dernières décennies, conduit les consommateurs à dépenser de l’argent pour cultiver leur apparence et leurs possessions matérielles.

Je me souviens aussi de mes années de marketing : une marque vraiment réussie parvient à devenir comme une personne, avec des traits de personnalité humains évidents, que les acheteurs attachent à leur achat pour communiquer leur propre personnalité au monde.

Si les gens achètent de manière plus compulsive dans les cultures individualistes, nous le faisons aussi lorsque nous sommes stressés et que nous nous sentons impuissants – d’où le pic de dynamisme après une catastrophe naturelle extrême. Il est intéressant de noter que les personnes ayant un fort sentiment de pouvoir personnel ou de supériorité ont tendance à être moins vulnérables aux achats compulsifs.

Quand le shopping devient dysfonctionnel

 

Une étude réalisée en 2016 a montré que 3,4 % à 6,9 % de la population européenne peut être classée comme « acheteur compulsif », les taux étant légèrement plus élevés pour les étudiants (5,9 à 11,5 %) ; l’acheteur européen compulsif moyen a 38 ans. Lorsque l’achat devient dysfonctionnel, le comportement d’achat est inapproprié et s’accompagne d’une envie irrésistible d’acheter. La chose achetée est quelque chose dont l’acheteur n’a même pas vraiment besoin ou envie, bien qu’il y ait un bref moment d’excitation juste avant et après l’achat.

En réalité, l’achat est effectué pour les mêmes raisons que tout comportement addictif : le besoin de gérer ses émotions.

Suis-je un acheteur compulsif ?

 

  • Vous achetez des choses que vous ne voulez pas ou que vous voulez.
  • Vous achetez de manière impulsive, généralement lorsque vous êtes sous l’emprise d’une émotion, et votre comportement est irréfléchi et irréfléchi.
  • Vous êtes tendu ou excité avant d’acheter.
  • Vous êtes souvent préoccupé par l’acte d’achat futur, au point d’en faire une obsession.
  • Vous ressentez du plaisir, de la gratification et/ou du soulagement en achetant.
  • Vous regrettez votre achat.
  • Vous vous sentez coupable de céder à la compulsion d’achat.
  • Vous essayez de lutter contre l’envie d’acheter.

Les conséquences de ce comportement de dépendance sont tout aussi graves que celles de l’alcool ou des drogues, mais les comportements d’achat compulsif ne sont souvent pas pris au sérieux.

La thérapie cognitivo-comportementale est un traitement qui a fait ses preuves pour aider le nombre croissant de personnes atteintes de cette maladie.

Quand les achats ne sont pas dysfonctionnels

 

  • Fixez des limites de dépenses. Fixez un budget et respectez-le.
  • Connaissez vos déclencheurs d’achats. Une belle boutique ou un grand magasin avec de la bonne musique et des vendeurs sympas, ça vous tente ?
  • Achetez en ligne.
  • Ayez un plan de match. Réfléchissez à ce que vous voulez acheter pour les fêtes et faites vos recherches pour comparer avant d’acheter.
  • Faites un régime d’argent. N’achetez pas à crédit, économisez pour ce que vous voulez.
  • Suivez vos dépenses. Sachez combien vous dépensez par jour.
  • Évitez de dépenser pour économiser. Acheter deux paires de chaussures pour obtenir une paire gratuite n’est pas une économie lorsque vous n’avez pas les moyens de vous payer des chaussures du tout.

Faites vos courses à l’avance. Bien avant Noël, pour espacer les dépenses.

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Comment un thérapeute tient-il ses résolutions du Nouvel An ?

En tant qu’être humain, notre cerveau est fait pour aimer voir un début et une fin, alors quel meilleur moment pour prendre une nouvelle habitude positive que le début de la nouvelle année ? Cependant, à la fin du mois de janvier, nous avons souvent déjà renoncé ou même oublié la promesse que nous nous étions faite de mieux gérer notre argent, de perdre du poids, d’arrêter de fumer ou d’organiser plus de temps de qualité avec notre famille.

Mais cela en vaut la peine ! Un article paru dans le Journal of Clinical Psychology a révélé que les personnes qui prennent des résolutions pour le Nouvel An ont dix fois plus de chances de réussir à changer que celles qui ne le font pas.

Dans mon travail, j’aide les gens à atteindre leurs objectifs, tous les jours. Mon expérience – avec les autres et pour moi-même – a montré que ce qui fait la différence entre souhaiter et faire.

1. Soyez très précis.

Pas « Je vais perdre du poids » mais « Je vais perdre cinq kilos avant mon anniversaire ». Des objectifs vagues donnent des résultats vagues.

2. Réfléchissez au caractère réaliste de l’objectif.

Demandez-vous, sur une échelle de 0 à 10, dans quelle mesure vous êtes sûr de pouvoir faire ce que vous demandez. Si vous êtes à moins de 9 sur 10, il vaut mieux repenser l’objectif. En d’autres termes, si économiser cent dollars par mois semble impossible, pourquoi pas cinquante dollars par mois ?

3. Pensez aux obstacles.

Votre patron va-t-il vraiment vous laisser quitter votre travail à 18 heures précises tous les jours simplement parce que vous avez décidé de passer plus de temps avec votre famille ? Si vous réorganisez vos responsabilités ou négociez un changement de vos horaires de travail, auriez-vous moins de difficultés à voir davantage vos enfants ?

4. Pensez en termes de petits pas.

Essayez de retarder votre première cigarette un peu plus chaque jour, par exemple, ou commencez à faire de l’exercice en ajoutant seulement cinq minutes de marche par jour pour arriver progressivement à une course complète, ce qui rendra le défi plus facile à gérer.

5. Concentrez-vous sur un seul objectif.

Si vous êtes trop ambitieux, vous courez le risque de ne réaliser aucun de vos objectifs.

6. Tenez un tableau d’avancement.

Comme dit plus haut, le cerveau aime finir les choses. Des études ont montré que le fait de tenir un tableau d’avancement nous aide à rester sur la bonne voie, car nous ne pouvons pas supporter les cases vides non cochées dans le tableau, et une rangée complète de cases cochées nous motive.

7. Si cela ne fonctionne pas, déterminez ce qui fonctionnerait et continuez.

Je dis toujours à mes clients que les objectifs non atteints ne sont pas des échecs, mais une fabuleuse occasion d’apprendre ce qu’ils doivent mettre en place pour atteindre leurs objectifs. S’ils ne se souviennent pas d’effectuer la tâche, les notifications programmées sur leur téléphone pourraient-elles les aider ? Si leur motivation faiblit, une longue liste des avantages du nouveau comportement pourrait-elle les aider, affichée sur le miroir de la salle de bain pour un cours quotidien ? Si vous vous sentez seul face à vos responsabilités, serait-il utile d’envoyer un message à un ami désigné chaque fois que la tâche est terminée ? N’abandonnez pas, continuez !

8. Célébrez-vous.

Accordez-vous un petit prix pour chaque étape du chemin – vous le méritez !

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GRIEF : Trouver le sens de la guérison

Trouver un sens : La sixième étape du deuil

Jane E. Brody écrit dans le New York Times que David Kessler, expert en deuil, a été confronté à la mort soudaine de son fils de 21 ans. L’un des bilans de cette expérience se trouve dans son nouveau livre, « Finding Meaning : La sixième étape du deuil ». Il écrit : « Le sens vient du fait de trouver un moyen de maintenir votre amour pour la personne après sa mort tout en continuant votre chemin, votre vie. La perte est simplement ce qui vous arrive dans la vie. Le sens, c’est ce que vous faites vous-même arriver dans votre vie « .

Les cinq étapes du deuil

Elisabeth Kubler-Ross a immortalisé en 1969 ce qu’elle a appelé les « cinq étapes du chagrin » dans son best-seller « On Death and Dying ». M. Kessler s’est associé à elle en 2004 pour écrire son deuxième best-seller, « On Grief and Grieving », qui explique comment gérer ces cinq étapes : le déni, la colère, la négociation, la dépression et enfin l’acceptation . M. Kessler ne pouvait pas s’arrêter à l’acceptation et a fini par conclure que l’étape suivante était : le sens, qu’il décrit comme la sixième étape du deuil, où se produit la véritable guérison.

Les gens trouvent du sens de différentes manières

Les gens trouvent un sens à leur vie de nombreuses façons : en se remémorant les souvenirs de ceux qu’ils ont perdus ; en croyant en l’au-delà ; en écrivant des poèmes ou en produisant d’autres œuvres d’art ; en donnant les organes de l’être cher pour sauver des vies ; en transformant leur perte en une vocation pour aider les autres à survivre à une perte similaire ou à la prévenir.

Néanmoins, le processus de deuil doit avoir lieu et trouver un sens ne peut pas éliminer ce besoin ; mais cela peut soulager quelque peu la douleur et vous permettre de retrouver le chemin de la vie.

Pour certains, la perte d’un enfant ou d’un animal de compagnie les rend réticents à en avoir un autre, de peur de subir une autre perte douloureuse. Pourtant, cette décision peut être bénéfique lorsqu’elle permet de créer courageusement, pour un enfant ou un animal qui souffre, une meilleure vie que celle qu’elle aurait été autrement. Du moins, c’est ce que certains ont découvert.

Brody note que la mort par suicide est l’une des pertes les plus difficiles à gérer. Les familles et les proches en deuil reçoivent généralement beaucoup moins de soutien que si le décès est dû à une maladie ou à un accident. On pense souvent que le suicide est une mort choisie qui mérite donc moins de faire le deuil – bien que la perte ne soit pas moins difficile pour les survivants ; en effet, un sentiment de culpabilité (pourquoi je ne l’ai pas vu venir, pourquoi je ne l’ai pas arrêté ?) peut souvent aggraver la douleur.

Pourtant, le suicide est généralement le résultat d’un trouble mental grave – Brody l’appelle « maladie cérébrale de stade IV » – et n’est donc pas moins digne de compassion que toute autre raison. Les proches d’une personne qui s’est suicidée peuvent parfois trouver un sens dans le bénévolat pour les programmes de prévention du suicide ou la sensibilisation aux signes avant-coureurs du suicide.

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Comment établir la confiance dans une relation en cinq minutes par jour ?

Lorsque nous pensons aux couples qui travaillent, nous avons tendance à penser à la façon de construire l’amour. Mais en réalité, il y a quelque chose qui est tout aussi crucial, peut-être même le facteur essentiel : la confiance.

5 études pour tester le rôle de l’estime de soi dans la réussite d’une relation amoureuse

Des chercheurs de l’université de Waterloo ont entrepris cinq études pour tester le rôle de l’estime de soi dans la réussite d’une relation amoureuse. En particulier, les partenaires ont été testés sur leur incapacité à accepter les commentaires positifs et les compliments.

Des études montrent que plus les partenaires sont insécurisés, plus ils rejettent avec force les bonnes choses qu’ils entendent – et moins ils se sentent bien dans leur relation.

Il est vrai que si vous avez déjà une haute estime de vous-même, le fait de recevoir des éloges et des compliments renforce votre conviction que vous pouvez faire confiance à votre partenaire, ce qui, bien sûr, renforce la relation. Mais lorsque notre estime de soi est faible, nous doutons de ce que nous entendons, car cela diffère radicalement de ce que nous nous disons tout le temps. Convaincus que notre voix intérieure négative est celle qui dit la vérité, nous considérons que les paroles aimables de notre partenaire ne sont pas sincères et notre confiance en l’autre et en la relation est ébranlée.

Il semble que le meilleur moyen de gagner en confiance soit de poser des petites questions sincères sur le quotidien de votre partenaire ; selon l’une des études, c’est précisément le fait d’être entendu et de s’occuper de soi lorsqu’il raconte sa journée qui fait que les partenaires ayant une faible estime de soi se sentent mieux.

Curieusement, cependant, dans les couples où les deux partenaires avaient une haute estime d’eux-mêmes, ni l’un ni l’autre ne se sentait plus satisfait de la relation après une conversation du type « comment s’est passée ta journée ». Néanmoins, un petit moment de bienveillance est toujours le bienvenu dans un couple.

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