En tant qu’être humain, notre cerveau est fait pour aimer voir un début et une fin, alors quel meilleur moment pour prendre une nouvelle habitude positive que le début de la nouvelle année ? Cependant, à la fin du mois de janvier, nous avons souvent déjà renoncé ou même oublié les promesses que nous nous étions faits pour mieux gérer notre argent, perdre du poids, arrêter de fumer ou organiser plus de temps de qualité avec notre famille.

Mais cela en vaut la peine ! Un article paru dans le Journal of Clinical Psychology a révélé que les personnes qui prennent des résolutions pour le Nouvel An ont dix fois plus de chances de réussir à changer que celles qui ne le font pas.

Dans mon travail, j’aide les gens à atteindre leurs objectifs, tous les jours. Mon expérience avec mes clients m’a montré que souhaiter et faire ne sont pas la même chose.

1. Soyez très précis.

 

Pas « Je vais perdre du poids » mais « Je vais perdre cinq kilos avant mon anniversaire ». Des objectifs vagues donnent des résultats vagues.

2. Réfléchissez au caractère réaliste de l’objectif.

 

Demandez-vous, sur une échelle de 0 à 10, dans quelle mesure vous êtes sûr de pouvoir faire ce que vous demandez. Si vous êtes à moins de 9 sur 10, il vaut mieux repenser l’objectif. En d’autres termes, si économiser cent dollars par mois semble impossible, pourquoi pas cinquante dollars par mois ?

3. Pensez aux obstacles.

 

Votre patron va-t-il vraiment vous laisser quitter votre travail à 18 heures précises tous les jours simplement parce que vous avez décidé de passer plus de temps avec votre famille ? Si vous réorganisez vos responsabilités ou négociez un changement de vos horaires de travail, auriez-vous moins de difficultés à voir davantage vos enfants ?

4. Pensez en termes de petits pas.

 

Essayez de retarder votre première cigarette un peu plus chaque jour, par exemple, ou commencez à faire de l’exercice en ajoutant seulement cinq minutes de marche par jour pour arriver progressivement à une course complète, ce qui rendra le défi plus facile à gérer.

5. Concentrez-vous sur un seul objectif.

 

Si vous êtes trop ambitieux, vous courez le risque de ne réaliser aucun de vos objectifs.

6. Tenez un tableau d’avancement.

 

Comme dit plus haut, le cerveau aime finir les choses. Des études ont montré que le fait de tenir un tableau d’avancement nous aide à rester sur la bonne voie, car nous ne pouvons pas supporter les cases vides non cochées dans le tableau, et une rangée complète de cases cochées nous motive.

7. Si cela ne fonctionne pas, déterminez ce qui fonctionnerait et continuez.

 

Je dis toujours à mes clients que les objectifs non atteints ne sont pas des échecs, mais une fabuleuse occasion d’apprendre ce qu’ils doivent mettre en place pour atteindre leurs objectifs. S’ils ne se souviennent pas d’effectuer la tâche, les notifications programmées sur leur téléphone pourraient-elles les aider ? Si leur motivation faiblit, une longue liste des avantages du nouveau comportement pourrait-elle les aider, affichée sur le miroir de la salle de bain pour un cours quotidien ? Si vous vous sentez seul face à vos responsabilités, serait-il utile d’envoyer un message à un ami désigné chaque fois que la tâche est terminée ? N’abandonnez pas, continuez !

8. Célébrez-vous.

 

Accordez-vous un petit prix pour chaque étape du chemin – vous le méritez !

Prenez rendez-vous