Quelque chose a commencé à m’arriver il y a environ 10 ans : j’entrais dans mon appartement jusqu’à la cuisine et puis tout d’un coup je me tiens là en pensant, pourquoi suis-je déjà venu ici ? Ou encore plus effrayant, avec une connaissance qui se tient juste devant moi, je me demande, comment s’appelle-t-elle déjà ? Et puis la pensée la plus effrayante de toutes : est-ce le début de la maladie d’Alzheimer ?

La maladie d’Alzheimer a beaucoup fait parler d’elle dans les médias au cours des 20 dernières années. Selon l’étude de 2014 menée par l’Alzheimer’s Association Worldwide, lorsqu’on leur a demandé quelle maladie ou quel trouble craignaient les participants, la maladie d’Alzheimer a été désignée comme un deuxième cancer (Prevention & Van Tine, 2018).

En fait, il existe plusieurs mesures préventives que vous pouvez prendre pour garder votre cerveau en bonne forme à mesure que vous vieillissez.

1) Continuez à apprendre.

Selon une célèbre étude sur les chauffeurs de taxi londoniens, ceux qui ont réussi le test les obligeant à mémoriser 25 000 rues et 20 000 points de repère ont en fait renforcé les fonctions cérébrales et modifié des zones neurologiques clés.

2) Restez social.

Interagir avec les autres maintient votre cerveau en forme. Des études ont montré que les personnes âgées ayant le niveau de connexion sociale le plus élevé ont la moitié de la perte de mémoire en six ans que celles ayant le niveau de connexion sociale le plus bas.

3) Continuez à vous mettre au défi.

Même si cela semble difficile au début, apprenez une nouvelle langue ou une autre compétence pour sortir de votre zone de confort, pour réellement aiguiser vos neurones.

4) Restez actif.

Une étude menée auprès de femmes âgées de 38 à 60 ans a montré que l’apparition de la maladie d’Alzheimer pouvait être retardée en moyenne de 9,5 ans en faisant des exercices simples.

5) Maintenez votre équilibre.

Si vous ne pouvez pas vous tenir debout sur une jambe pendant plus de 20 secondes, vous avez peut-être endommagé les petits vaisseaux sanguins du cerveau. L’ajout d’exercices d’équilibre à votre routine quotidienne peut vous aider. Une autre étude a révélé que les personnes pratiquant le tai-chi longtemps après la soixantaine avaient une stabilité particulièrement forte.

6) Rendre la retraite active.

Les fonctionnaires britanniques qui ont étudié 14 ans avant et après la retraite ont vu leur capacité à se souvenir des mots à la fin de leur vie professionnelle.

Références

• Prevention, TE of, VanTine, J., 2018. Ageless Brain: Think Faster, Remember More, and Stay Sharper by Lowering Your Brain Age. Rodale Books, New York.