Faire face au nouvel anormal

Faire face au nouvel anormal

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La pandémie a tout bouleversé. Entre l’enfermement, la fermeture des écoles, la fermeture des entreprises et la distanciation sociale, tout ce que nous avons connu de la vie quotidienne est soudainement complètement différent, et l’impact sur notre santé mentale est énorme.

Selon un article récent du Lancet, nous sommes entourés d’une pléthore de facteurs de stress : frustration, confinement, ennui, fournitures inadéquates de toutes sortes, pertes financières, peur de l’infection, informations inadéquates, stigmatisation, séparation ou perte d’êtres chers, perte de liberté – et l’impact peut bien durer un certain temps (Brooks et al, 2020). Les survivants du COVID-19 se rétablissent au prix d’un coût psychologique important, qui peut même aller jusqu’à des symptômes de stress post-traumatique (Parker et al., 2015).Dans le monde entier, nous vivons un traumatisme de masse.

Nous pouvons nous en sortir

Heureusement, il existe un vaste corpus de recherches sur les stratégies d’adaptation qui réduisent le stress et encouragent la résilience dans des moments comme celui-ci. Un article récent paru dans Clinical Neuropsychiatry (Polizzi et al., 2020) présente des techniques qui se sont avérées utiles à la suite d’autres événements secouant la terre.

S’aligner sur vos valeurs

COVID-19 semble insensée. Pourtant, des études ont montré qu’après les attentats du 11 septembre 2001, certaines personnes ont pu trouver un sens au non-sens en cherchant à exprimer leurs valeurs personnelles, telles que l’amitié, la gentillesse envers les autres, la compassion, la spiritualité ou la religion. Bien qu’ils aient reconnu la douleur de ce qu’ils vivaient, ils ont particulièrement bien réussi à éviter les difficultés psychologiques et ont retrouvé le sens du contrôle, l’estime de soi et le sens de la communauté en apportant un soutien émotionnel et pratique aux autres. La rumination a été limitée et le sens du possible a été renforcé.

Trouver d’autres moyens de se connecter

 

Le confinement et l’éloignement social ont été catastrophiques pour nous. Des études menées auprès de survivants de catastrophes montrent toutefois que le fait de se concentrer sur un cercle plus restreint de personnes pour écouter activement, exprimer de l’empathie et partager des ressources, permet de réduire la peur et l’anxiété. Nous avons la chance de vivre la pandémie à une époque où les médias sociaux et la technologie numérique nous aident à le faire.

Même si vous vous sentez seul, cherchez à vivre au mieux votre vie.

 

Ces recherches montrent également qu’il est important de prendre soin de soi et de prendre du plaisir dans la vie de tous les jours.

Alors que nous sortons de l’enfermement et que nous cherchons la voie à suivre, les trois piliers que je prêche toujours à mes clients sont vraiment importants : une bonne alimentation, un exercice régulier, même un peu, de préférence tous les jours, et un bon sommeil. Le sommeil est difficile à trouver pour certains d’entre nous, de nos jours, mais nous pouvons le favoriser avec des horaires réguliers, en limitant le temps passé devant un écran avant de se coucher, et peut-être en utilisant un enregistrement d’hypnose de relaxation tel que celui que je mets gratuitement à disposition sur mon site web.

Accorder du temps à des activités et des passe-temps stimulants sur le plan mental – mots croisés, peinture, regarder la télévision, écouter de la musique – s’est avéré être un prédicteur clair, par le passé, d’une réduction des symptômes de stress et d’un meilleur équilibre psychologique chez les survivants de traumatismes (Dekel et al., 2016). C’est ce qu’on appelle « l’activation comportementale », un terme fantaisiste qui désigne le fait de se tourner vers des activités de ce type, alignées sur nos propres intérêts, qui génèrent de bons sentiments. Ne les sous-estimez pas. Non seulement ils réduisent le stress, mais ils vous libèrent aussi l’esprit pour vous occuper de ce qui doit l’être (Bonanno et et al, 2010).

Développez votre sens du contrôle

 

Vous pouvez encore trouver le temps de rire, prendre vos médicaments à temps et à la bonne dose, obtenir les informations dont vous avez besoin pour vous protéger et protéger vos proches du virus, et veiller à ne pas vous surexposer aux médias et augmenter votre stress (Gardin, 2020).

Prendre la distance

 

Le virus est réel, mais il ne sert à rien de repousser l’anxiété de toutes ses forces ; se laisser submerger par elle ne sert à rien non plus. Il s’agit plutôt d’apprendre à accepter vos émotions négatives, en sachant qu’elles sont là et quel est leur contenu, mais sans les laisser vous empêcher de vivre votre vie. Tenir un journal de son expérience et de ses réflexions sur les événements s’est également avéré utile pour certains survivants de catastrophes pour y parvenir. La méditation, et en fait toute activité calme et absorbante où vous vous concentrez sur le moment présent, comme le dessin ou les puzzles, vous y aide.

Pratiquez la méditation de l’amour

 

Cela consiste à tourner les sentiments positifs (tendresse, bonheur, chaleur, compassion) vers soi, en se concentrant sur la zone du cœur, puis en les étendant aux autres et au monde. Il a été démontré que cette seule pratique augmente le bien-être et réduit la dépression, tout en augmentant le lien social (Galante et al., 2014), même avec seulement une session quotidienne de 7 minutes.

Aller de l’avant

 

La race humaine a vécu d’innombrables tragédies, ce qui nous a permis d’en tirer des enseignements pour développer des stratégies. Ils peuvent nous aider à nous concentrer sur nos valeurs et à trouver un sens, à nous rétablir et à devenir résilients même en cas de pandémie.

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RÉFÉRENCES

  • Bonanno, G.A. et al, 2010. ‘Peser les coûts d’une catastrophe : Conséquences, risques et résilience chez les individus, les familles et les communautés ». Association for Psychological Science, 11 (1), 1-49.
  • Brooks, S.K., Webster et al, G.J., 2020. « The psychological impact of quarantine and how to reduce it : rapid review of the evidence ». The Lancet, 395, 912–920.
  • Dekel, S. et al, 2016. ‘Posttraumatic growth in trauma recollections of 9/11 survivors: a narrative approach’. Journal of Loss and Trauma, 21, 315–324.
  • Galante, J. et al, 2014. Effet de la méditation basée sur la bonté sur la santé et le bien-être : Une revue systématique et une méta-analyse « . Journal of Consulting and Clinical Psychology, 82, 1101–1114.
  • Gardin, D.R., 2020. ‘L’épidémie de nouveau coronavirus (COVID-2019) : Amplification des conséquences sur la santé publique par l’exposition aux médias ». Health Psychology, 39(5), 355-357.
  • Parker, A.M. et al, 2015. Trouble de stress post-traumatique chez les survivants de maladies graves : une méta-analyse. Critical Care Medicine, 43, 1121–1129.
  • Polizzi, C. et al, 2020. ‘Stress and coping in the time of COVID-19: pathways to resilience and recovery’. Clinical Neuropsychiatry, 17 (2), 59-62.

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Je ne suis pas content de mon thérapeute

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Dans toute relation, des malentendus peuvent survenir, et cela est particulièrement important lorsque la relation est entre un client (patient) et un thérapeute.


Cependant, de nombreux clients pensent qu’ils n’ont ni le droit ni le besoin d’en parler – après tout, le thérapeute n’est-il pas celui qui sait tout ?


Mais les thérapeutes sont parfaitement humains ; en effet, une partie de notre formation consiste à apprendre à être sensible à cette relation spéciale de confiance, d’ouverture et de collaboration connue sous le nom d’ »alliance thérapeutique » – et à la réparer.


Si l’alliance thérapeutique déraille, votre thérapie déraille aussi, car des études ont montré qu’il s’agit de l’élément le plus important pour déterminer si le travail va réussir ou non.

Dites-le

 

Il existe de nombreuses façons dont les thérapeutes peuvent vous bouleverser :

  • donner des conseils non sollicités,
  • parler beaucoup plus que vous ne le faites,
  • mal interpréter ce que vous ressentez, de ne pas vraiment écouter,
  • porter des jugements, avoir une organisation désordonnée ou commencer la session en retard.

Et il existe de nombreuses façons pour les clients de cacher leurs sentiments négatifs :

  • en prétendant que la thérapie fonctionne pour eux,
  • en acceptant de suivre les suggestions du thérapeute à contre-coeur,
  • en cachant leur véritable opinion du thérapeute.

En effet, une étude de 2016 a révélé que 72,6 % des clients ou patients ont menti sur la façon dont ils ont vécu leur psychothérapie.

Malheureusement, cela signifie que leurs besoins ne sont pas satisfaits, et c’est pourquoi il est si important de communiquer sur ce problème.

Trouver les mots

 

Une simple phrase d’introduction comme « J’aimerais parler de ce que je ressens en venant ici » est un bon moyen de commencer.

Après ce début, de nombreux clients pensent qu’ils doivent veiller aux sentiments du thérapeute en disant quelque chose de positif. Vous n’avez pas à le faire. Le thérapeute est celui qui a été formé pour le faire. Vous faites bien d’expliquer ce que tu vous ressentez : « Je suis mal à l’aise avec ce que vous avez dit, et je veux en discuter avec vous » ou « Je n’ai pas besoin d’entendre vos propres expériences de vie, je suis ici pour travailler sur moi-même ».

Un bon thérapeute réagit de manière positive

 

Vous savez que vous avez un bon thérapeute s’il vous répond de manière positive et empathique. Si c’est approprié, il devrait s’excuser, puis commencer à chercher des moyens d’améliorer les séances, tout en vous félicitant d’avoir eu le courage de vous exprimer.


Toutefois, si votre thérapeute vous dit que vous êtes « résistant », s’il se met en colère, vous juge ou vous met sur la défensive, ou s’il attribue à tort ce que vous dites à vos propres problèmes psychologiques, vous feriez mieux de consulter un autre thérapeute. Ils vont faire plus de mal que de bien.

Aller de l’avant

 

Selon le type de psychothérapie, les thérapeutes peuvent utiliser vos commentaires comme un moyen de renforcer l’alliance thérapeutique.


Dans tous les cas, vous devez avoir le sentiment que vos besoins ont été satisfaits et qu’il vaut la peine de continuer à travailler avec le thérapeute.

 

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Qu’est-ce qui fonctionne VRAIMENT pour arrêter le ronflement ?

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Il convient de noter que si un ronflement grave peut indiquer un problème d’apnée, il peut aussi être simplement dû à une obstruction des voies respiratoires.

Problème de poids

La probabilité de ronflement augmente avec un problème de poids et peut éventuellement être réduite en… perdant du poids. L’excès d’alcool provoque également des ronflements ; l’alcool est un sédatif et il détend les muscles du cou et de la langue, ce qui bloque la respiration et augmente le bruit.

Le processus de vieillissement

 

Le ronflement est aussi malheureusement causé par le processus de vieillissement. Ce ne sont pas seulement les muscles des bras et des jambes qui se ramollissent, mais aussi ceux de la langue et même de la luette, la petite chose qui pend au fond de la gorge. Comme le tonus musculaire de nos voies respiratoires diminue, les tissus sont plus susceptibles de vibrer lorsqu’ils sont soumis à l’augmentation de la pression de l’air lorsque nous respirons avec un passage d’air rétréci dans notre sommeil.

De plus, l’ablation des molaires pour le port d’un appareil dentaire pendant l’enfance – une pratique courante pour la génération actuelle des baby-boomers – signifie qu’en vieillissant, sa bouche devient plus petite et sa langue plus grande.

Tant qu’il ne s’agit pas d’apnée, le ronflement en soi n’est pas dangereux et ne cause pas de graves problèmes de sommeil au ronfleur. D’un autre côté, nombre de mes clients insomniaques souffrent d’être réveillés par leur partenaire, tandis que je vois souvent des ronfleurs qui ne supportent pas la douleur de dormir séparément malgré les demandes désespérées de leur conjoint.

Qu’est-ce qui fonctionne ?

Un des remèdes possibles est la chirurgie.

 

L’uvulopalatopharyngoplastie, ou UPPP, permet d’élargir les voies respiratoires. Cependant, l’intervention chirurgicale comporte des risques, et les patients sont connus pour avoir des difficultés à avaler ou avoir la désagréable sensation que quelque chose est coincé dans leurs voies respiratoires.

Une autre possibilité est la somnoplastie.

 

Ce procédé permet de retirer ou de rétrécir les tissus à l’aide de micro-ondes et peut être réalisé dans le cabinet d’un médecin. Cependant, si la procédure fonctionne correctement, les bénéfices ne peuvent durer plus de quelques années et le risque de changement de voix existe.

Appareils buccaux

 

Les appareils buccaux sont moins radicaux, moins problématiques et moins coûteux, avec des effets secondaires réversibles le cas échéant. Ces dispositifs aident généralement, mais n’éliminent pas le problème.

Le premier de ces dispositifs est l’appareil d’avancement mandibulaire, qui fait avancer la langue et la mâchoire inférieure pour ouvrir les voies respiratoires et aider à réduire ou à éliminer le ronflement. Ils font l’objet d’une publicité partout sur Internet, mais ils doivent être correctement réglés par un professionnel pour être efficaces et confortables. Le dispositif doit rester dans la bouche toute la nuit et, bien qu’il fonctionne bien, les ronfleurs peuvent ne pas apprécier la sensation désagréable d’un gros objet empêchant leur bouche de se fermer. Les dents sont effectivement réalignées du jour au lendemain, mais les personnes peuvent encore éprouver des mouvements sensibles des dents ou des bavements.

Les dilatateurs nasaux sont moins intrusifs pour ceux qui ne supportent pas de dormir avec un objet dans la bouche. Ils visent à ouvrir les narines pour réduire la pression et faciliter la respiration par le nez. Il peut s’agir soit d’un patch un peu rigide sur l’arête du nez pour ouvrir les narines, soit d’un petit anneau en silicone inséré dans le nez pour faire de même.

Smart Nora est un coussin gonflable à placer sous votre oreiller, qui soulève légèrement la tête du ronfleur lorsqu’il détecte un ronflement, afin d’ouvrir les voies respiratoires. La solution est coûteuse et le microphone qui détecte le ronflement doit être placé avec soin.

Singing for Snorers est un programme en ligne sur DVD en anglais que j’ai recommandé à plusieurs clients avec des résultats satisfaisants. Créées par un professeur de chant et validées en milieu hospitalier, ces techniques enseignent des exercices de chant pour renforcer les tissus mous des voies respiratoires et limiter les vibrations.

Malheureusement, aucune étude indépendante n’a prouvé l’efficacité de ces produits, à l’exception de Singing for Snorers. La seule solution est d’essayer de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. N’oubliez pas que lors du calcul des coûts, ces appareils devront être remplacés régulièrement, à l’exception du Smart Nora.

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Faites le test : Êtes-vous un acheteur compulsif ?

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Aujourd’hui nous faisons face au Black Friday ici en France.


De plus, je vois ma ville d’Auray et ses nombreux magasins, grands et petits, se préparer pour Noël – et les achats de Noël. À cette époque de l’année, il est facile de se laisser aller à des achats impulsifs pour une brève dose d’émotion. La solution à court terme peut se transformer en un problème à long terme de dettes, de regrets et de vide intérieur au moment même où nous sommes censés être heureux.


Ceux qui ont quelque chose à vendre font également de leur mieux pour vaincre le sens de la rationalité de leurs clients. Qu’il s’agisse d’algorithmes Internet qui suivent vos envies et vous proposent sans cesse ce que vous aimeriez avoir sous les yeux et à prix réduit, ou de vendeurs enjoués qui vous offrent des friandises et vous font des compliments, le monde des affaires est là pour vous aider à dépenser de l’argent, sans compter.


J’ai travaillé dans le marketing dans le secteur du luxe pendant de nombreuses années et je me souviens encore de mon patron qui me disait : « Deborah, nous ne vendons pas seulement de la bonne nourriture. Nous vendons un rêve. Et les gens paient notre prix pour avoir ce rêve. » En effet, les psychologues de la consommation s’accordent pour dire que les consommateurs achètent des produits pour leur signification psychologique, et non pour leur valeur ou leur utilité innées.


L’achat impulsif a lieu lorsque l’acheteur perçoit que le produit correspond à sa vision personnelle, afin d’affirmer et de renforcer sa propre identité. L’achat devient ainsi une sorte de trophée que le consommateur utilise pour communiquer son identité. Si vous aimez vous considérer comme jeune et plutôt cool, vous n’aurez pas peur de dépenser plus pour un Levis que pour une marque de jeans d’hypermarché. En outre, le narcissisme, en hausse ces dernières décennies, conduit les consommateurs à dépenser de l’argent pour cultiver leur apparence et leurs possessions matérielles.


Je me souviens aussi de mes années de marketing : une marque vraiment réussie parvient à devenir comme une personne, avec des traits de personnalité humains évidents, que les acheteurs attachent à leur achat pour communiquer leur propre personnalité au monde.


Si les gens achètent de manière plus compulsive dans les cultures individualistes, nous le faisons aussi lorsque nous sommes stressés et que nous nous sentons impuissants – d’où le pic de dynamisme après une catastrophe naturelle extrême. Il est intéressant de noter que les personnes ayant un fort sentiment de pouvoir personnel ou de supériorité ont tendance à être moins vulnérables aux achats compulsifs.

Quand le shopping devient dysfonctionnel

 

Une étude réalisée en 2016 a montré que 3,4 % à 6,9 % de la population européenne peut être classée comme « acheteur compulsif », les taux étant légèrement plus élevés pour les étudiants (5,9 à 11,5 %) ; l’acheteur européen compulsif moyen a 38 ans. Lorsque l’achat devient dysfonctionnel, le comportement d’achat est inapproprié et s’accompagne d’une envie irrésistible d’acheter. La chose achetée est quelque chose dont l’acheteur n’a même pas vraiment besoin ou envie, bien qu’il y ait un bref moment d’excitation juste avant et après l’achat.


En réalité, l’achat est effectué pour les mêmes raisons que tout comportement addictif : le besoin de gérer ses émotions.

Suis-je un acheteur compulsif ?

 

  • Vous achetez des choses que vous ne voulez pas ou que vous voulez.
  • Vous achetez de manière impulsive, généralement lorsque vous êtes sous l’emprise d’une émotion, et votre comportement est irréfléchi et irréfléchi.
  • Vous êtes tendu ou excité avant d’acheter.
  • Vous êtes souvent préoccupé par l’acte d’achat futur, au point d’en faire une obsession.
  • Vous ressentez du plaisir, de la gratification et/ou du soulagement en achetant.
  • Vous regrettez votre achat.
  • Vous vous sentez coupable de céder à la compulsion d’achat.
  • Vous essayez de lutter contre l’envie d’acheter.

Les conséquences de ce comportement de dépendance sont tout aussi graves que celles de l’alcool ou des drogues, mais les comportements d’achat compulsif ne sont souvent pas pris au sérieux.

La thérapie cognitivo-comportementale est un traitement qui a fait ses preuves pour aider le nombre croissant de personnes atteintes de cette maladie.

Quand les achats ne sont pas dysfonctionnels

 

  • Fixez des limites de dépenses. Fixez un budget et respectez-le.
  • Connaissez vos déclencheurs d’achats. Une belle boutique ou un grand magasin avec de la bonne musique et des vendeurs sympas, ça vous tente ?
  • Achetez en ligne.
  • Ayez un plan de match. Réfléchissez à ce que vous voulez acheter pour les fêtes et faites vos recherches pour comparer avant d’acheter.
  • Faites un régime d’argent. N’achetez pas à crédit, économisez pour ce que vous voulez.
  • Suivez vos dépenses. Sachez combien vous dépensez par jour.
  • Évitez de dépenser pour économiser. Acheter deux paires de chaussures pour obtenir une paire gratuite n’est pas une économie lorsque vous n’avez pas les moyens de vous payer des chaussures du tout.

Faites vos courses à l’avance. Bien avant Noël, pour espacer les dépenses.

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Comment un thérapeute tient-il ses résolutions du Nouvel An ?

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En tant qu’être humain, notre cerveau est fait pour aimer voir un début et une fin, alors quel meilleur moment pour prendre une nouvelle habitude positive que le début de la nouvelle année ? Cependant, à la fin du mois de janvier, nous avons souvent déjà renoncé ou même oublié les promesses que nous nous étions faits pour mieux gérer notre argent, perdre du poids, arrêter de fumer ou organiser plus de temps de qualité avec notre famille.


Mais cela en vaut la peine ! Un article paru dans le Journal of Clinical Psychology a révélé que les personnes qui prennent des résolutions pour le Nouvel An ont dix fois plus de chances de réussir à changer que celles qui ne le font pas.


Dans mon travail, j’aide les gens à atteindre leurs objectifs, tous les jours. Mon expérience avec mes clients m’a montré que souhaiter et faire ne sont pas la même chose.

1. Soyez très précis.

 

Pas « Je vais perdre du poids » mais « Je vais perdre cinq kilos avant mon anniversaire ». Des objectifs vagues donnent des résultats vagues.

2. Réfléchissez au caractère réaliste de l’objectif.

 

Demandez-vous, sur une échelle de 0 à 10, dans quelle mesure vous êtes sûr de pouvoir faire ce que vous demandez. Si vous êtes à moins de 9 sur 10, il vaut mieux repenser l’objectif. En d’autres termes, si économiser cent dollars par mois semble impossible, pourquoi pas cinquante dollars par mois ?

3. Pensez aux obstacles.

 

Votre patron va-t-il vraiment vous laisser quitter votre travail à 18 heures précises tous les jours simplement parce que vous avez décidé de passer plus de temps avec votre famille ? Si vous réorganisez vos responsabilités ou négociez un changement de vos horaires de travail, auriez-vous moins de difficultés à voir davantage vos enfants ?

4. Pensez en termes de petits pas.

 

Essayez de retarder votre première cigarette un peu plus chaque jour, par exemple, ou commencez à faire de l’exercice en ajoutant seulement cinq minutes de marche par jour pour arriver progressivement à une course complète, ce qui rendra le défi plus facile à gérer.

5. Concentrez-vous sur un seul objectif.

 

Si vous êtes trop ambitieux, vous courez le risque de ne réaliser aucun de vos objectifs.

6. Tenez un tableau d’avancement.

 

Comme dit plus haut, le cerveau aime finir les choses. Des études ont montré que le fait de tenir un tableau d’avancement nous aide à rester sur la bonne voie, car nous ne pouvons pas supporter les cases vides non cochées dans le tableau, et une rangée complète de cases cochées nous motive.

7. Si cela ne fonctionne pas, déterminez ce qui fonctionnerait et continuez.

 

Je dis toujours à mes clients que les objectifs non atteints ne sont pas des échecs, mais une fabuleuse occasion d’apprendre ce qu’ils doivent mettre en place pour atteindre leurs objectifs. S’ils ne se souviennent pas d’effectuer la tâche, les notifications programmées sur leur téléphone pourraient-elles les aider ? Si leur motivation faiblit, une longue liste des avantages du nouveau comportement pourrait-elle les aider, affichée sur le miroir de la salle de bain pour un cours quotidien ? Si vous vous sentez seul face à vos responsabilités, serait-il utile d’envoyer un message à un ami désigné chaque fois que la tâche est terminée ? N’abandonnez pas, continuez !

8. Célébrez-vous.

 

Accordez-vous un petit prix pour chaque étape du chemin – vous le méritez !

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Le deuil : Trouver le sens de la guérison

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Trouver un sens : La sixième étape du deuil

Jane E. Brody écrit dans le New York Times que David Kessler, expert en deuil, a été confronté à la mort soudaine de son fils de 21 ans. L’un des bilans de cette expérience se trouve dans son nouveau livre, « Finding Meaning : La sixième étape du deuil ». Il écrit : « Le sens vient du fait de trouver un moyen de maintenir votre amour pour la personne après sa mort tout en continuant votre chemin, votre vie. La perte est simplement ce qui vous arrive dans la vie. Le sens, c’est ce que vous faites vous-même arriver dans votre vie « .

Les cinq étapes du deuil

Elisabeth Kubler-Ross a immortalisé en 1969 ce qu’elle a appelé les « cinq étapes du chagrin » dans son best-seller « On Death and Dying ». M. Kessler s’est associé à elle en 2004 pour écrire son deuxième best-seller, « On Grief and Grieving », qui explique comment gérer ces cinq étapes : le déni, la colère, la négociation, la dépression et enfin l’acceptation . M. Kessler ne pouvait pas s’arrêter à l’acceptation et a fini par conclure que l’étape suivante était : le sens, qu’il décrit comme la sixième étape du deuil, où se produit la véritable guérison.

Les gens trouvent du sens de différentes manières

Les gens trouvent un sens à leur vie de nombreuses façons : en se remémorant les souvenirs de ceux qu’ils ont perdus ; en croyant en l’au-delà ; en écrivant des poèmes ou en produisant d’autres œuvres d’art ; en donnant les organes de l’être cher pour sauver des vies ; en transformant leur perte en une vocation pour aider les autres à survivre à une perte similaire ou à la prévenir.

Néanmoins, le processus de deuil doit avoir lieu et trouver un sens ne peut pas éliminer ce besoin ; mais cela peut soulager quelque peu la douleur et vous permettre de retrouver le chemin de la vie.

Pour certains, la perte d’un enfant ou d’un animal de compagnie les rend réticents à en avoir un autre, de peur de subir une autre perte douloureuse. Pourtant, cette décision peut être bénéfique lorsqu’elle permet de créer courageusement, pour un enfant ou un animal qui souffre, une meilleure vie que celle qu’elle aurait été autrement. Du moins, c’est ce que certains ont découvert.

Brody note que la mort par suicide est l’une des pertes les plus difficiles à gérer. Les familles et les proches en deuil reçoivent généralement beaucoup moins de soutien que si le décès est dû à une maladie ou à un accident. On pense souvent que le suicide est une mort choisie qui mérite donc moins de faire le deuil – bien que la perte ne soit pas moins difficile pour les survivants ; en effet, un sentiment de culpabilité (pourquoi je ne l’ai pas vu venir, pourquoi je ne l’ai pas arrêté ?) peut souvent aggraver la douleur.

Pourtant, le suicide est généralement le résultat d’un trouble mental grave – Brody l’appelle « maladie cérébrale de stade IV » – et n’est donc pas moins digne de compassion que toute autre raison. Les proches d’une personne qui s’est suicidée peuvent parfois trouver un sens dans le bénévolat pour les programmes de prévention du suicide ou la sensibilisation aux signes avant-coureurs du suicide.

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Comment établir la confiance dans une relation en cinq minutes par jour ?

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Lorsque nous pensons à la thérapie de couple, nous avons tendance à chercher comment bâtir ou réparer un amour. Mais on ne pense pas souvent au fait qu’il y a quelque chose de crucial, peut-être même le facteur essentiel pour ce faire : la confiance.

5 études pour tester le rôle de l’estime de soi dans la réussite d’une relation amoureuse

 

Des chercheurs de l’université de Waterloo ont entrepris cinq études pour tester le rôle de l’estime de soi dans la réussite d’une relation amoureuse. En particulier, les partenaires ont été testés sur leur incapacité à accepter les commentaires positifs et les compliments.


Des études montrent que plus les partenaires se sentent anxieux, plus ils rejettent avec force les bonnes choses qu’ils entendent – et moins ils se sentent bien dans leur relation.


Il est vrai que si vous avez déjà une haute estime de vous-même, le fait de recevoir des éloges et des compliments renforce votre conviction que vous pouvez faire confiance à votre partenaire, ce qui, bien sûr, renforce la relation. Mais lorsque notre estime de soi est faible, nous doutons de ce que nous entendons, car cela diffère radicalement de ce que nous nous disons tout le temps. Convaincus que notre voix intérieure négative est celle qui dit la vérité, nous considérons que les paroles aimables de notre partenaire ne sont pas sincères et notre confiance en l’autre et en la relation est ébranlée.


Il semble que le meilleur moyen de gagner en confiance soit de poser des petites questions sincères sur le quotidien de votre partenaire ; selon l’une des études, c’est précisément le fait d’être entendu et de s’occuper de soi lorsqu’il raconte sa journée qui fait que les partenaires ayant une faible estime de soi se sentent mieux.


Curieusement, cependant, dans les couples où les deux partenaires ont une haute estime d’eux-mêmes, ni l’un ni l’autre ne se sentait plus satisfait de la relation après une conversation du type « comment s’est passée ta journée ». Néanmoins, un petit moment de bienveillance est toujours le bienvenu dans un couple.

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